腰痛・血糖トラブル・マタニティブルー…妊婦さんの変化に寄り添うケアまとめ

 

妊娠中は、体と心が大きく変化する時期です。
「朝起きても疲れが取れない」「イライラが止まらない」「お腹の張りや足のしびれが気になる」――そんな声が少しずつ積み重なり、日常に影を落とすこともあります。

この記事では、妊婦さんがよく経験する体と心の不調を12項目に整理し、それぞれの背景にある原因と自然な対処法をやさしく解説します。

 

 

妊娠中によくある不調12選と対処法

腰痛・恥骨痛・坐骨神経痛

妊娠による骨盤のゆるみと姿勢の変化で、腰や股関節、坐骨神経に負担がかかりやすくなります。
▶︎対処法：骨盤を整える施術、横向き寝の工夫、冷やさず温めるケア。

 

足のしびれ・むくみ

子宮の圧迫や血流の停滞が原因で、特に下半身にしびれやむくみを感じる方が増えます。
▶︎対処法：軽いストレッチ、骨盤・鼠径部の緩め、横になって足を高くする習慣。

 

 

 

つわり・胃のムカムカ

ホルモンの変動や肝機能の負担が影響し、特に妊娠初期に多く見られます。
▶︎対処法：少量頻回の食事、内臓の緊張をゆるめるケア、ビタミンB6摂取。

 

 

妊娠糖尿病・血糖スパイク

妊娠中はインスリンの効きが弱くなり、血糖値が乱れやすくなります。急激な血糖上昇＝血糖スパイクは疲労や眠気の原因にも。
▶︎対処法：食物繊維やたんぱく質を意識した食事、血糖測定、低GI食品の選択。

 

イライラ・気持ちの浮き沈み

ホルモン変動、自律神経のアンバランス、血糖の不安定さなどが心の波につながります。
▶︎対処法：オキシトシンを促す触れるケア、深い呼吸、血糖値の安定。

 

 

 

疲れ・倦怠感

体重増加や貧血、副腎疲労、血糖の乱れがエネルギー不足の背景にあることも。
▶︎対処法：内臓の調整、栄養バランスの見直し、分子栄養学的アプローチ。

 

便秘・お腹の張り

ホルモンや腸の圧迫で腸の動きが鈍くなり、張りやガスだまりも増えます。
▶︎対処法：腸へのマッサージ、水分・マグネシウム摂取、腹圧ケア。

 

 

 

呼吸の浅さ・息苦しさ

子宮の拡大で横隔膜が押し上げられ、自然に呼吸が浅くなることがあります。
▶︎対処法：胸郭・肋骨のゆるめ、鼻呼吸の習慣、ヨガや体操での呼吸改善。

 

眠りの質の低下

夜中の目覚めや悪夢、不安感、頻尿などによって、眠っても疲れが取れにくくなる方も。
▶︎対処法：寝る前の呼吸法、ブルーライト制限、腸・脳を整える施術。

 

 

 

肌荒れ・かゆみ

ホルモン変化、胆汁の流れの滞り、腸内環境の乱れなどが影響します。
▶︎対処法：腸内ケア、鉄・亜鉛・ビタミンの補給、内臓デトックスアプローチ。

 

頭痛・肩こり

姿勢の変化や噛みしめ、自律神経の乱れが背景にあることも。
▶︎対処法：首・顎・背中の連動を整える、咀嚼筋や頭蓋のゆるめ。

 

 

 

マタニティーブルー（涙もろさ・孤独感）

出産に向けた不安やホルモンの低下により、涙が出やすく気分が落ち込むこともあります。
▶︎対処法：パートナーとの共有、手で触れる安心ケア、日中の太陽浴。

 

 

 

【まとめ】

妊娠中の不調は、症状の背景にある「体質の変化」や「生活の乱れ」に目を向けることが大切です。

妊娠によって大きく変わるカラダとココロが発するメッセージとして受け取り、正しい知識のもとに体調を整えていくことが理想的です。

お母さんの体調管理だけでなく、おなかの赤ちゃんにとっても健やかな成長を促す心地良い毎日につながります。