姿勢・運動・栄養・腸活など、毎日に取り入れやすいセルフケアの工夫
妊娠中は、いつも通りの生活ペースが維持できずに体調やメンタルの変化に戸惑うことも増えてきます。そんなとき、日常のちょっとした工夫やセルフケアが、心と体の安定につながります。
姿勢を少し意識するだけで腰の負担が減ったり、短時間のストレッチで疲れがやわらいだり、食べ方を変えることでお腹の調子が整ったり…。
毎日の生活に無理なく取り入れられる小さな習慣は、妊娠中の体調管理にもとても役立ちます。
ここでは、妊娠中におすすめのセルフケアを5つのテーマでご紹介します。「できることから少しずつ」を大切に、気軽に取り入れてみてください。
【姿勢】妊娠中の体にやさしい姿勢とは？
▶ https://physic.co.jp/case_nav/maternity-life31
お腹が大きくなると姿勢が崩れやすくなります。背骨や骨盤に負担をかけない“快適な座り方”のコツをご紹介します。
【運動】マタニティエクササイズ｜運動が苦手でもOK！
▶ https://physic.co.jp/case_nav/maternity-life32
妊婦さん専用のやさしいストレッチや軽い動きを紹介しています。運動が苦手な方でも無理なく始められる内容です。
【栄養】妊婦さんの体質を整える栄養ガイド
▶ https://physic.co.jp/case_nav/maternity-life33
妊娠中に必要な栄養素や、消化にやさしい食べ方の工夫についてわかりやすくまとめています。赤ちゃんと自分の体を守る食事のヒントに。
【冷え・むくみ】冷え・むくみに悩まない体づくり
▶ https://physic.co.jp/case_nav/maternity-life34
生活リズムや体の巡りを整えることで、冷えやむくみの対策ができます。体が軽くなるセルフケアのポイントをご紹介します。
【腸活】妊娠中でもできる腸活習慣
▶ https://physic.co.jp/case_nav/maternity-life35
お腹の調子を整える「腸活」は妊婦さんにもおすすめです。ママと赤ちゃんのためにできるやさしい整え方をご紹介します。
【まとめ】
体の声をやさしく受け止めて、自分に合ったセルフケアを見つけていくことは、妊娠中の毎日を安心して過ごすための大きな力になります。無理せず心地よく続けられる工夫で、赤ちゃんとの時間をすこやかに整えていきましょう。
TOP「マタニティ・ハンズケア」専門ガイド｜骨盤・内臓・体質にアプローチするナチュラルケア
①【妊娠中の体の痛み】 腰・股関節・背中のつらさをやさしく整えるマタニティ・ハンズケア
② 【つわり・逆子】妊娠中の吐き気・逆子をやさしく整えるマタニティ・ハンズケア
③ 【自律神経の乱れ】肩こり・頭痛・めまい・イライラ…妊娠中の不調を整えるハンズケア
④ 【睡眠と疲労感】眠りの質・疲れやすさを整えるマタニティ・ケア
⑤【妊活・不妊（女性）】卵子の質・体質改善・妊活サポートの実践法
⑥【妊活・不妊（男性）】精子の質・ストレス管理・ナチュラルケアによる男性の妊活
⑦【高齢出産の準備】35歳以上の妊娠準備と体づくりのために知っておきたいこと
⑧【出産・産後の備え】妊娠後期から始める体と心の準備、骨盤・体調・育児への備え
⑩【マタニティ・ハンズケアとは？】独自の「ハンズケア」の内容と効果
⑪【妊婦ケアの根拠】カイロプラクティックや整体の効果・安全性を正しく知るために
⑫【産後ケアまとめ】出産後の不調・痛み・自律神経の乱れを整えるケア
⑬【妊婦ケアまとめ】妊娠期の不調・Q&A・総合ケアの情報をまるごとガイド
