自律神経を上手にコントロールして気持ちスッキリ
こころとカラダを結ぶ自律神経
心と体はつねに密接な関係にあります。
身体機能を調節する自律神経系は、ホルモン分泌を通じて心のはたらきや感情も無意識にコントロールしています。
感情と心の落ち着きを取り戻すことは、ストレスの緩和にはとても大事なことです。
特に自分の体を内側から整えることは、心の状態を良くすることにも有益です。
お仕事や家庭環境など自分自身に強いストレスを抱えており、治療後にも体調の回復が阻害されるケースをこれまでにたくさん見てきました。こういったケースでは無理な運動ではなく、まずは呼吸法や軽い有酸素運動を取り入れると良いでしょう。
「慢性疲労症候群」をご存知ですか？！
原因不明の強度の疲れが、6カ月以上続く状態を慢性疲労症候群と呼びます。
重症になると横になった状態で身動きが出来ないほどになり、体力の消耗によって治癒力がさらに低下してしまうという悪循環に陥ることがあります。
易疲労感に加えて、思考の低下、感情の起伏、睡眠障害、不眠、抑うつ、不安症、頭痛、筋肉痛、筋力の低下、腹部の不快感などの多様な症状を伴なうこともあります。
慢性疲労症候群では、はっきりした原因が分からないことが多く、精神的なストレスがたまったり、気分が落ち込んだり、休息がうまく取れないときにどっと疲労感を感じます。
これが心身に対するさらなるストレスとなり、免疫系やホルモンバランスに影響を与えてしまうと考えられています。
この場合は、
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- ストレスを緩和するための徒手療法（カイロプラクティック、内臓ケア、頭蓋ケア）
- 自律神経を整える呼吸法の訓練
- 栄養状態を整えること（機能医学、分子栄養学）、
- 生活リズムを正しくする（ライフスタイル・カウンセリング）などを実践することをオススメします。
フィジックのストレス・トータルケア
ストレスを解消して、健康な心身を取り戻すためには、生活習慣の改善、自律神経系の正常化、ストレスをため込まない工夫などが大切です。これらのお手伝いを踏まえて、ストレスから解放して快適な生活を送るためにフィジックがあなたを徹底サポートいたします。
ストレスを緩和して健康な心身を回復し、治癒を促進するために必要なことを挙げてみましょう。
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- 深いリラクゼーション
- 呼吸を整えること
- 脈拍を一定のリズムで保つこと
- 背骨の歪みを整えること
- 自律神経など神経系の働きを良くする
- 栄養状態を良好に保つこと
- 適度な有酸素運動をすること
- 睡眠の質を上げる工夫
- 思い切り笑って、リフレッシュする
- 非日常な環境に身を置く（緑地、海辺、ヨガスタジオ）
- 生活のリズムを正しくする
自律神経を整えて、心と体をスッキリ軽く
心と体をつなぐ「自律神経」の役割
心と体は、私たちが思う以上に深くつながっています。
体の働きをコントロールする「自律神経」は、ホルモンのバランスを通じて、私たちの感情や心の落ち着きにも大きな影響を与えています。
心が穏やかであるためには、まず「体の内側」を整えることがとても大切です。
お仕事や家庭で強いストレスを抱えていると、体の回復力はどうしても落ちてしまいます。そんな時は、無理に運動して頑張るのではなく、まずは深い呼吸や軽い散歩など、リラックスできることから始めていきましょう。
「休んでも取れない疲れ」にお悩みではありませんか？
「原因はわからないけれど、体がだるくて動けない」 そんな強い疲れが数ヶ月も続く状態を、慢性的な疲労状態と呼びます。
ひどくなると、横になったまま動けなくなったり、思考がまとまらなくなったりすることもあります。ほかにも、眠れない、気分が沈む、頭痛や筋肉痛、お腹の不快感など、人によって症状はさまざまです。
こうした状態は、ストレスや休息不足が重なることで、体内のバランスや免疫の働きが乱れてしまうことが原因と考えられています。
体の内側からストレスを跳ね返すトータルケア
フィジック恵比寿では、長引く疲れや自律神経の乱れに対し、筋肉や骨格だけでなく「内臓・脳・栄養」の3つの視点からアプローチします。
「ストレスのケア」で活力を取り戻す
ストレスが長く続くと、それに対抗しようと頑張ってくれる「副腎（ふくじん）」という小さな臓器が疲れてしまいます。
朝起きるのがつらかったり、やる気が出なかったりするのは、この臓器が「お疲れモード」になっているサインかもしれません。
当院では、お腹周りをやさしくケアすることで、この働きをサポートします。元気が戻ってくることで、ストレスに負けない力が再び湧いてきます。
「お腹の環境」を整えて、心を安定させる
「緊張するとお腹が痛くなる」という経験はありませんか？ 脳とお腹は、まるでお喋りするように常に影響し合っています。
実は、心を安定させる物質の多くはお腹（腸）で作られています。そのため、お腹の調子を整えることは、心のリラックスに直結するのです。
お腹の緊張を解きほぐしていき、食事のアドバイスも組み合わせることで、内側から「前向きな気持ち」を整えていきましょう。
「肝臓のケア」で体をリセット
肝臓は、体内の不要なものを処理してくれる「化学工場」のような場所です。ストレスが多いと工場もフル稼働で疲れ果て、体の重だるさとして現れます。
肝臓の働きをスムーズに整えることで、体の中がスッキリ掃除され、自然と体が軽くなっていくのを感じていただけるはずです。
「頭のケア」で脳の疲れを癒やす
自律神経をコントロールしている元締めは「脳」にあります。
頭の骨にわずかな「硬さ」があると、脳の周りを流れる液体の巡りが悪くなり、脳が疲れてしまいます。
とてもソフトなタッチで頭の緊張をゆるめることで、高ぶった神経が静まり、ぐっすり眠れるようになります。深い睡眠こそが、体を変える一番の近道です。
ストレスに負けない毎日へのステップ
快適な生活を取り戻すために、大切なポイントを整理してみましょう。
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深いリラックスと、ゆったりした呼吸
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背骨を整えて、神経の通り道をスムーズにする
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お腹や内臓をケアして、体の内側を元気にする
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栄養をしっかり摂って、脳と体にエネルギーを補給する
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睡眠の質を上げ、朝スッキリ目覚める
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生活のリズムを整え、自然に触れたり体を動かしたりする
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肩こりや腰痛、そして心の疲れ。これらはすべて、あなたの体が懸命に出している「助け」を求めているサインかもしれません。
最後までお読みいただきありがとうございます。
腰痛、ストレス、背中のはり、不眠、睡眠障害、冷え、便秘などの自律神経失調でお悩みの方は、つらい症状を我慢せず、お気軽にお問い合わせください。
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